مجله ی ورزشی

تاکتیک بت

در هر جلسه تمرین 3 تا 5 بار کیسه سنگین را بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات بایستید ، اردک بزنید ، گول بزنید و مانع شوید ، مانند آنچه در یک مبارزه واقعی انجام می دهید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]
برای یک تمرین خسته کننده تر ، قبل از شروع کیف را تحریک کنید. این شما را مجبور می کند تا روی یک هدف متحرک تمرکز کنید.
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 4
4
برای ایجاد مقاومت در بازو ، 30 ثانیه مشت "سرعت" را امتحان کنید. با استفاده از یک کیسه سنگین ، 30 ثانیه وقت بگذارید تا آنجا که می توانید مشت بزنید. همانطور که مشت ها را پرتاب می کنید روی سرعت تمرکز کنید. بعد از 30 ثانیه ، 30 ثانیه استراحت کنید و سپس 4-5 بار دیگر تکرار کنید.

5
یک رژیم تمرینات قدرتی را شروع کنید. شما می توانید وزن بدن خود را بلند کرده یا به سادگی از آن برای عضله سازی استفاده کنید. سبک شما مهم نیست ، هر هفته 2-3 روز تمرین قدرتی را با هم ترکیب کنید و هفته های مبارزه را به 1 کاهش دهید. خوشبختانه ، بوکس آنقدر عضله فشرده است که هر بار در مسابقه های اسپار ، مبارزه یا سایه بان به سودهایی دست می یابید ، بنابراین تمرینات قدرتی نباید تمرکز تمرینات شما باشد. تمرینات بزرگ و چند عضلانی را دنبال کنید تا سریعترین عضله را بسازید. برخی از تمرینات خوب که باید امتحان کنید عبارتند از:
وزن بدن: اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، زیر 16 سال دارید ، یا ترجیح می دهید وزنه بلند نکنید ، بسیاری از تمرینات عالی وجود دارد که باید امتحان کنید:
فشارهای بالا ، موضع نزدیک و نزدیک.
فرورفتن

تاکتیک بت

در هر جلسه تمرین 3 تا 5 بار کیسه سنگین را بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات بایستید ، اردک بزنید ، گول بزنید و مانع شوید ، مانند آنچه در یک مبارزه واقعی انجام می دهید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]
برای یک تمرین خسته کننده تر ، قبل از شروع کیف را تحریک کنید. این شما را مجبور می کند تا روی یک هدف متحرک تمرکز کنید.
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 4
4
برای ایجاد مقاومت در بازو ، 30 ثانیه مشت "سرعت" را امتحان کنید. با استفاده از یک کیسه سنگین ، 30 ثانیه وقت بگذارید تا آنجا که می توانید مشت بزنید. همانطور که مشت ها را پرتاب می کنید روی سرعت تمرکز کنید. بعد از 30 ثانیه ، 30 ثانیه استراحت کنید و سپس 4-5 بار دیگر تکرار کنید.

5
یک رژیم تمرینات قدرتی را شروع کنید. شما می توانید وزن بدن خود را بلند کرده یا به سادگی از آن برای عضله سازی استفاده کنید. سبک شما مهم نیست ، هر هفته 2-3 روز تمرین قدرتی را با هم ترکیب کنید و هفته های مبارزه را به 1 کاهش دهید. خوشبختانه ، بوکس آنقدر عضله فشرده است که هر بار در مسابقه های اسپار ، مبارزه یا سایه بان به سودهایی دست می یابید ، بنابراین تمرینات قدرتی نباید تمرکز تمرینات شما باشد. تمرینات بزرگ و چند عضلانی را دنبال کنید تا سریعترین عضله را بسازید. برخی از تمرینات خوب که باید امتحان کنید عبارتند از:
وزن بدن: اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، زیر 16 سال دارید ، یا ترجیح می دهید وزنه بلند نکنید ، بسیاری از تمرینات عالی وجود دارد که باید امتحان کنید:
فشارهای بالا ، موضع نزدیک و نزدیک.
فرورفتن