مجله ی ورزشی

تاکتیک بت

آموزش بوکسور شدن به تلاش ، نظم و اعتماد به نفس نیاز دارد. هنگامی که به طور جدی بوکس را بعنوان یک شغل در نظر می گیرید ، باید به باشگاه ورزشی بروید و مربی پیدا کنید. با این حال ، افراد مبتدی می توانند خودشان را آموزش دهند که توانایی دیدن مربی را ندارند. به طور کلی ، یک مشت زن جدی باید انتظار داشته باشد که 3-5 ساعت ، 3-5 بار در هفته تمرین کند. [1]

روش
1
دستان خود را آموزش دهید
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 1
1
روی تکنیک مشت زدن خود تمرکز کنید تا قدرت و مقاومت را بهبود ببخشید. مشت های خوب مشت کارآمد هستند ، که قدرت را با لطف و راحتی به حریف منتقل می کنند. اگرچه شما باید روی تمرین سرعت و استقامت خود کار کنید ، اما تکنیک بهتر همیشه به بوکسور بهتری منجر می شود. هنگام انجام تمرینات زیر ، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:
با آرنج هدایت کنید. به این فکر کنید که آرنج را به سمت حریف پرتاب کنید ، نه مچ دست خود را.
جمع و جور ماندن. شما نمی خواهید بدن خود را بدون نیاز به زخم زدن یا حرکت دهید. دست بدون مشت را نزدیک خود نگه دارید و پاها را محکم در زیر خود قرار دهید.
اجازه دهید در زمان استراحت ، بازوهایتان استراحت کرده و حرکت کنند. هنگامی که مشت نمی زنید ، بازوهای خود را آزاد بگذارید ، یا "نفس بکشید" ، تا آنها به راحتی با بدن شما تکان بخورند. سعی نکنید آنها را محکم بگیرید و محکم نگه دارید - این فقط سریعتر شما را خسته می کند. [2]
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 2
2
تمرکز روی دریل های کیسه سرعت نرم و تمیز. کیف های اسپید از سقف آویزان هستند و شما را ملزم به ایجاد ریتم قوی و محکم در مشت های خود می کنند. شما با یک حرکت منظم و دورانی ضربه می زنید ، دست ها و کیف خود را نگه دارید. این یکی از بهترین راه ها برای ایجاد استقامت ، اتصال و هماهنگی با دستان شما است.
کیسه سرعت را برای 3-5 جلسه 3 دقیقه ای اجرا کنید و بین هر فاصله 30 ثانیه استراحت کنید.
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 3
3
در هر جلسه تمرین 3 تا 5 بار کیسه سنگین را بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات بایستید ، اردک بزنید ، گول بزنید و مانع شوید ، مانند آنچه در یک مبارزه واقعی انجام می دهید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]
برای یک تمرین خسته کننده تر ، قبل از شروع کیف را تحریک کنید. این شما را مجبور می کند تا روی یک هدف متحرک تمرکز کنید.

تاکتیک بت

آموزش بوکسور شدن به تلاش ، نظم و اعتماد به نفس نیاز دارد. هنگامی که به طور جدی بوکس را بعنوان یک شغل در نظر می گیرید ، باید به باشگاه ورزشی بروید و مربی پیدا کنید. با این حال ، افراد مبتدی می توانند خودشان را آموزش دهند که توانایی دیدن مربی را ندارند. به طور کلی ، یک مشت زن جدی باید انتظار داشته باشد که 3-5 ساعت ، 3-5 بار در هفته تمرین کند. [1]

روش
1
دستان خود را آموزش دهید
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 1
1
روی تکنیک مشت زدن خود تمرکز کنید تا قدرت و مقاومت را بهبود ببخشید. مشت های خوب مشت کارآمد هستند ، که قدرت را با لطف و راحتی به حریف منتقل می کنند. اگرچه شما باید روی تمرین سرعت و استقامت خود کار کنید ، اما تکنیک بهتر همیشه به بوکسور بهتری منجر می شود. هنگام انجام تمرینات زیر ، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:
با آرنج هدایت کنید. به این فکر کنید که آرنج را به سمت حریف پرتاب کنید ، نه مچ دست خود را.
جمع و جور ماندن. شما نمی خواهید بدن خود را بدون نیاز به زخم زدن یا حرکت دهید. دست بدون مشت را نزدیک خود نگه دارید و پاها را محکم در زیر خود قرار دهید.
اجازه دهید در زمان استراحت ، بازوهایتان استراحت کرده و حرکت کنند. هنگامی که مشت نمی زنید ، بازوهای خود را آزاد بگذارید ، یا "نفس بکشید" ، تا آنها به راحتی با بدن شما تکان بخورند. سعی نکنید آنها را محکم بگیرید و محکم نگه دارید - این فقط سریعتر شما را خسته می کند. [2]
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 2
2
تمرکز روی دریل های کیسه سرعت نرم و تمیز. کیف های اسپید از سقف آویزان هستند و شما را ملزم به ایجاد ریتم قوی و محکم در مشت های خود می کنند. شما با یک حرکت منظم و دورانی ضربه می زنید ، دست ها و کیف خود را نگه دارید. این یکی از بهترین راه ها برای ایجاد استقامت ، اتصال و هماهنگی با دستان شما است.
کیسه سرعت را برای 3-5 جلسه 3 دقیقه ای اجرا کنید و بین هر فاصله 30 ثانیه استراحت کنید.
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 3
3
در هر جلسه تمرین 3 تا 5 بار کیسه سنگین را بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات بایستید ، اردک بزنید ، گول بزنید و مانع شوید ، مانند آنچه در یک مبارزه واقعی انجام می دهید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]
برای یک تمرین خسته کننده تر ، قبل از شروع کیف را تحریک کنید. این شما را مجبور می کند تا روی یک هدف متحرک تمرکز کنید.