ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید. مراقبه نیازی به جلسات تمرینی شما نیست. همچنین می توانید ذهن آگاهی را در طول زندگی روزمره خود تمرین کنید. کافی است بر روی آگاهی از آنچه در داخل و اطراف شما در هر لحظه در طول روز اتفاق می افتد آگاه شوید. [29]
به عنوان مثال ، در لحظات استرس ، سعی کنید چند ثانیه وقت بگذارید تا فقط روی تنفس تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه فکر یا احساس منفی خالی کنید.
با آگاهی از غذا و تمام احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید می توانید هنگام غذا خوردن ذهن آگاهی را نیز تمرین کنید.
مهم نیست که در زندگی روزمره خود چه اعمالی را انجام می دهید - اعم از نشستن روی کامپیوتر یا جارو کشیدن روی زمین - سعی کنید از حرکات بدن و احساس شما در لحظه فعلی آگاهی بیشتری کسب کنید. این تمرکز و آگاهی زندگی ذهنی است. [30]
تصویری با عنوان Daydream مرحله 4
5
برای کمک به حضور بیشتر ، تمرینات زمینی را امتحان کنید. Grounding تکنیکی است که به شما کمک می کند ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که مستقیماً بر روی چیزی در محیط اطراف خود تمرکز کنید یا احساس خاصی در بدن داشته باشید. [31]
به عنوان مثال ، شما ممکن است روی رنگ آبی قلم یا پوشه روی میز نزدیک خود تمرکز کنید یا احساس پاهای خود را روی زمین یا دستان خود را که روی بازوهای صندلی قرار گرفته اند ، با دقت بیشتری بررسی کنید. اگر احساس می کنید حواس پرت شده اید یا فکر می کنید ذهنتان سرگردان است یا احساس استرس می کنید این کار را انجام دهید.
همچنین می توانید همزمان چندین احساس را متمرکز کنید. به عنوان مثال ، یک صفحه کلید را انتخاب کنید و به صداهایی که کلیدها ایجاد می کنند ، احساسی که در دست شما دارند و حتی بوی فلزی آنها توجه کنید.
تصویری با عنوان مراقبه مرحله 15
6
علاوه بر مراقبه ، سبک زندگی سالمی را نیز حفظ کنید. اگرچه مراقبه می تواند سلامت و سلامتی شما را بهبود بخشد ، اما اگر آن را با سایر شیوه های زندگی سالم ترکیب کنید ، بهترین نتیجه را خواهد داشت. سعی کنید غذای سالم بخورید ، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. [32]
از تماشای زیاد تلویزیون ، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن قبل از مراقبه خودداری کنید. این فعالیت ها ناسالم هستند و می توانند ذهن را بی حس کنند - مانع رسیدن شما به سطح تمرکز لازم برای مراقبه موفق می شود.
تصویری با عنوان مراقبه مرحله 19
ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید. مراقبه نیازی به جلسات تمرینی شما نیست. همچنین می توانید ذهن آگاهی را در طول زندگی روزمره خود تمرین کنید. کافی است بر روی آگاهی از آنچه در داخل و اطراف شما در هر لحظه در طول روز اتفاق می افتد آگاه شوید. [29]
به عنوان مثال ، در لحظات استرس ، سعی کنید چند ثانیه وقت بگذارید تا فقط روی تنفس تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه فکر یا احساس منفی خالی کنید.
با آگاهی از غذا و تمام احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید می توانید هنگام غذا خوردن ذهن آگاهی را نیز تمرین کنید.
مهم نیست که در زندگی روزمره خود چه اعمالی را انجام می دهید - اعم از نشستن روی کامپیوتر یا جارو کشیدن روی زمین - سعی کنید از حرکات بدن و احساس شما در لحظه فعلی آگاهی بیشتری کسب کنید. این تمرکز و آگاهی زندگی ذهنی است. [30]
تصویری با عنوان Daydream مرحله 4
5
برای کمک به حضور بیشتر ، تمرینات زمینی را امتحان کنید. Grounding تکنیکی است که به شما کمک می کند ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که مستقیماً بر روی چیزی در محیط اطراف خود تمرکز کنید یا احساس خاصی در بدن داشته باشید. [31]
به عنوان مثال ، شما ممکن است روی رنگ آبی قلم یا پوشه روی میز نزدیک خود تمرکز کنید یا احساس پاهای خود را روی زمین یا دستان خود را که روی بازوهای صندلی قرار گرفته اند ، با دقت بیشتری بررسی کنید. اگر احساس می کنید حواس پرت شده اید یا فکر می کنید ذهنتان سرگردان است یا احساس استرس می کنید این کار را انجام دهید.
همچنین می توانید همزمان چندین احساس را متمرکز کنید. به عنوان مثال ، یک صفحه کلید را انتخاب کنید و به صداهایی که کلیدها ایجاد می کنند ، احساسی که در دست شما دارند و حتی بوی فلزی آنها توجه کنید.
تصویری با عنوان مراقبه مرحله 15
6
علاوه بر مراقبه ، سبک زندگی سالمی را نیز حفظ کنید. اگرچه مراقبه می تواند سلامت و سلامتی شما را بهبود بخشد ، اما اگر آن را با سایر شیوه های زندگی سالم ترکیب کنید ، بهترین نتیجه را خواهد داشت. سعی کنید غذای سالم بخورید ، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. [32]
از تماشای زیاد تلویزیون ، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن قبل از مراقبه خودداری کنید. این فعالیت ها ناسالم هستند و می توانند ذهن را بی حس کنند - مانع رسیدن شما به سطح تمرکز لازم برای مراقبه موفق می شود.
تصویری با عنوان مراقبه مرحله 19
آماده سازی برای بازی تخته نرد