مجله ی ورزشی

تاکتیک بت

اگر برای اولین بار دونده هستید ، فقط مطمئن شوید که فرم مناسبی داشته باشید: ستون فقرات را صاف نگه دارید ، به جای پایین به جلو نگاه کنید ، آرنج ها را در زاویه 90 درجه ، شانه ها را پایین و شل نگه دارید ، باسن ها به سمت جلو باشد ، زانوها را کمی بلند کرده و با پاها کمی به زمین برخورد کرده و بین پاشنه و میانه پا فرود آمده و روی انگشتان پا بچرخید.
اگر بخواهید می توانید یک بطری آب بنوشید ، اما اگر فقط 30 دقیقه یا کمتر می روید ، اگر قبلاً به درستی هیدراته شده اید و نمی خواهید این آب شما را سنگین کند ، واقعاً لازم نیست. (گرچه در خارج از خانه گرم است ، پس باید آن را بیاورید.)
تصویری با عنوان Go for a Morning Walk or Run Step 10
4
از وقت خود استفاده کنید. این ممکن است بیشترین "وقت من" باشد که در طول روز به دست می آورید ، بنابراین از زمان استفاده کنید و به هر آنچه می خواهید فکر کنید فکر کنید. می توانید به روز آینده فکر کنید و یک لیست ذهنی از همه آنچه می خواهید به پایان برسانید تهیه کنید. می توانید اتفاقی که روز قبل افتاده را دوباره پخش کنید. یا می توانید مسیر مخالف را طی کنید و به هیچ کاری که باید انجام دهید یا کاری که شما را آزار می دهد فکر نکنید و فقط آرام باشید ، روی نفس و بدن خود تمرکز کنید و از محیط اطراف خود لذت ببرید.
تصویری با عنوان Go for a Morning Walk or Run Step 11
5
آرام شدن. اگر دویدن تمام شد ، چند دقیقه راه بروید تا خنک شود. اگر در حال پیاده روی هستید ، یک یا دو دقیقه در جای خود بمانید. قبل از شروع غذا خوردن ، دوش گرفتن یا هر کار دیگری که پیش رو دارید ، بگذارید دمای بدن شما به حالت طبیعی برسد.
تصویری با عنوان Go for a Morning Walk or Run Step 12
6
کش آمدن. وقتی با دویدن صبح یا پیاده روی خود را تمام کردید ، کشش دهید تا بدن احساس لکنت کند و از آسیب دیدن جلوگیری کنید. [11] فقط چند حرکت کششی اساسی ، مانند خم شدن برای لمس انگشتان پا ، کشش همستر یا چرخاندن سر یا شانه ها می تواند کمک زیادی به بدن کند تا بدن شما از ورزش خود بهبود یابد. [12] همچنین می توانید بنشینید و یک حرکت کششی انجام دهید ، یا پاهایتان را کنار هم قرار دهید و به انگشتان پا برسید تا گوساله های شما کشیده شود.
نمره

تاکتیک بت

نوشیدن آب بیشتر یک هدف عالی برای سلامت کلی شما است زیرا بدن شما برای عملکرد مناسب به آب نیاز دارد. آب همچنین جایگزین بدون کالری برای سایر نوشیدنی ها است ، بنابراین نوشیدن آب بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند. مراقب راه های یادآوری نوشیدن آب بیشتر باشید. همچنین می توانید با بهبود طعم و مزه آن انگیزه خود را برای نوشیدن آب بیشتر کنید. برای اینکه خود را در مسیر درست خود قرار دهید ، هدف خود را تعیین کنید تا هر روز آب بیشتری بنوشید.

یادآوری نوشیدن آب

فراموش نکنید که هر کجا بروید یک بطری آب با خود داشته باشید. همیشه داشتن آب در دست ، یادآوری نوشیدن آن را آسان تر می کند. یک بطری آب قابل استفاده مجدد را داخل کیف ، کیف ورزشی ، کوله پشتی ، کشوی میز یا ماشین خود بریزید و آن را مرتباً پر کنید. از قل زدن یا گرفتن قلبت های بزرگ از بطری آب خودداری کنید. درعوض ، در طول روز جرعه جرعه ای کوچک بخورید. [1]
بطری های آب در همه اندازه ها ، سبک ها و مواد موجود هستند. حتی می توانید بطری های آب را با فیلترهای آب داخلی تهیه کنید تا آب طعم بهتری داشته باشد.

بعد از تمرین یا در هوای گرم به یک لیوان آب برسید. نوشیدن آب بیشتر در هر زمان که عرق کرده اید ، مانند ورزش یا بعد از گذراندن وقت در یک محیط گرم بسیار مهم است. همیشه وقتی گرم هستید یا عرق می کنید یک بطری آب در دست داشته باشید و از آن جرعه جرعه بنوشید. [2]

قبل و هنگام غذا یک لیوان آب بنوشید تا اشتهای شما کاهش یابد. نوشیدن آب قبل از غذا و هنگام غذا خوردن می تواند به کاهش اشتها کمک کند زیرا تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. نوشیدنی معمولی خود را قبل و در طول غذا با آب جایگزین کنید ، یا حداقل نوشیدنی کنار آن را بنوشید. این باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود که بیرون غذا می خورید و به شما در کاهش کالری کمک می کند. [3]
هنگامی که شام خود را آماده می کنید یا منتظر رسیدن وعده غذایی خود به یک رستوران ، یک لیوان آب بنوشید.
وقتی بیرون غذا می خورید آب با یک گوه لیمو در آن بخواهید. این امر به طعم بهتر آب کمک می کند.

تاکتیک بت

روی سرعت خود کار کنید. به عنوان یک موقعیت بیرونی ، سرعت برای موفقیت مهم است. فیلدر سمت چپ باید بتواند سریع واکنش نشان دهد و برای رسیدن به ضربه های عمیق ، دویدن طولانی داشته باشد. منطقه تحت پوشش فیلدر سمت چپ کوچکتر از مرکز اصلی است ، اما هنوز یک قلمرو وسیع است. دو سرعت بزنید و بدوید تا به سرعت و مقاومت کمک کند. به چالش کشیدن هم تیمی ها برای مسابقات نیز می تواند روشی سرگرم کننده برای ایجاد انگیزه برای سرعت بیشتر باشد ، اما مطمئن باشید که گرم شده اید و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنید.
تصویری با عنوان Play Left Field in Baseball مرحله 6

روی کار دستکش تمرکز کنید. علاوه بر بازو و سرعت مناسب ، یک بازیکن خوب چپ نیز باید بتواند توپ را اداره کند. خطاهای موجود در زمین سمت چپ در بیس بال لیگ برتر به ندرت اتفاق می افتد ، و به طور مداوم افتادن و خفه کردن موارد معمولی روش خوبی برای تحت تأثیر قرار دادن مربی خود نیست. تمرین کنید تا مگس های پاپ را از زمین گیر کنید و به او ضربه بزنید تا درک کنید که بازی در زمین بیرون چگونه است. اطمینان حاصل کنید که همچنین فرصتی برای تلاش برای گرفتن برخی از مگس های پاپ در حال فرار پیدا کرده اید. همچنین ، بازی های غواصی ممکن است زیبا به نظر برسند ، اما مطمئن باشید که می دانید چه زمانی باید غواصی کنید و چه زمانی بهتر است اجازه دهید یک صید سخت در مقابل شما قرار بگیرد. شیرجه رفتن با دونده های پایه را امتحان نکنید ، زیرا اگر آنها را از دست دهید احتمالاً پیشرفت خواهند کرد. بیاموزید که مسیرهای خوبی را به سمت توپ بروید هم برای برخورد به هوا و هم به زمین. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا خود را برای پرتاب آماده کنید ، به شما کمک می کند مگس را فراری دهید و یک دونده پایه را قبل از پرواز فکر کنید.
تصویری با عنوان Play Left Field in Baseball مرحله 7

فراموش نکنید که روی باتینگ خود کار کنید! موقعیت های کناری گوشه (میدان چپ و راست) اغلب توسط ضربه گیرهای عادی یا قدرتمند اشغال می شوند. از آنجایی که ظرافت و سرعت آن نسبت به مرکز کمتر است ، انتظار می رود که یک ماده خشک سمت چپ در صفحه تولید کند و حداقل برای قدرت و میانگین رضایت بخش برخورد کند. می توان بدون داشتن خفاش خوب یک فرد چپ چپ بود ، اما در بیس بال رقابتی و حرفه ای بسیار نادر است.

تاکتیک بت

"Horse" بازی کنید این بازی در زمین بازی برای ایجاد مهارت شلیک از گوشه و کنار زمین عالی است. [19] هنگامی که شما عکس های خود را صدا می کنید ، شلیک کردن عکس های ساده وسوسه انگیز است ، اما وقتی شخص دیگری را انتخاب کنید که در آنجا شلیک می کند ، همه چیز می تواند جالب تر شود.
قسمت
5
نحوه تمرین دفاع
تصویری با عنوان بهبود در بسکتبال مرحله 17
1
موضع دفاعی خود را توسعه دهید. [20] برای اینکه یک بسکتبالیست خوب و همه جانبه باشید ، نه تنها باید بتوانید کلاچ را سه امتیازی کنید ، بلکه باید به خط دفاع برگردید و یک ضربه را مهار کنید. اولین قدم در توسعه بازی دفاعی ، موضع گیری شماست.
یک پایه پهن با وزن بدن روی گلوله های پا نگه دارید. باسن را پایین نگه دارید و باسن را به عقب برسانید.
بازوهای شما همیشه باید بالا و بیرون باشد. زیاد به بازیکن هجومی دست نزنید و او را لمس نکنید در غیر اینصورت خطا می شوید. با استفاده از آنها حواس بازیکن را پرت کرده و سعی کنید پاسها و ضربات را مسدود کنید.
چشم خود را به کمر و سینه بازیکن متمرکز کنید ، نه به توپ. این به شما ایده بیشتری می دهد که کجا می خواهد برود. [21]
اطمینان حاصل کنید که روی معده یا پاهای بازیکن مقابل تمرکز ندارید. اگر این کار را انجام دهید هر بار شما را به سبد خواهند کوبید.
2
مرحله تغییر شکل خود را تمرین کنید. تمرین متداول در بسکتبال شامل حرکت مرتب کردن بر روی صحنه (حرکت سریع به پهلو) به پایین زمین و عقب است. [22] با دریبل زدن هم تیمی به چپ و راست ، مسیرها را تغییر دهید. در حالت دفاعی در حالی که حرکات را معکوس می کنید ، به عقب و جلو بروید.
تصویری با عنوان بهبود در بسکتبال مرحله 19
3
بازیکن هجومی را با پاها به دام بیندازید. با قرار دادن پای برتری خود در بین خط او به حلقه ، بازیکن تهاجمی را به سمت خط رانندگی هل دهید. بنابراین ، اگر او از وسط پایین می آید ، با هدایت با پای راست ، او را به سمت چپ فشار دهید. شما می خواهید دسترسی به لاین و سبد را ببندید ، بنابراین تلاش برای فشار دادن بازیکن تهاجمی به سمت کنار ، برنامه تهاجمی را بهم می ریزد.
از یک هم تیمی خود بخواهید که از زمین اصلی به زمین دیگر دریبل بزند. دفاع را با دستان خود در پشت بازی انجام دهید ، و دریبل زن را مجبور کنید با پاهای شما تغییر جهت دهد. برای جلو ماندن و هدایت توپ با توپ ، باید سریعاً از زمین بیرون بروید.
تصویری با عنوان بهبود در مرحله 20 بسکتبال

تاکتیک بت

بازیکنان فوتبال ممکن است با استفاده از پاها و سرهای خود به هم تیمی ها پاس بدهند ، توپ را پاک کنند و روی دروازه گل بزنند. در صورت اجرای صحیح ، ضربه سر یک روش ایمن و موثر برای حرکت دادن توپ فوتبال در زمین است. قبل از اجرای این مهارت در بازی ، در تمرین از تکنیک مناسب تبحر کنید.
روش
1
تسلط بر اصول
1
آماده شوید تا توپ را به توپ بکشید. با نزدیک شدن به توپ فوتبال ، باید تماس چشمی با توپ را حفظ کرده و تعادل خود را بدست آورید. این مراحل را همزمان انجام دهید:
چشمان خود را باز نگه دارید و روی توپ متمرکز شوید.
دهنتو ببند.
هر دو پای خود را محکم روی زمین بکارید. اگر راست دست هستید ، پای چپ باید کمی جلو باشد. اگر دست چپ باشید ، پای راست باید کمی جلو باشد. [1]
2
حرکت بدست آورید. هنگامی که برای رسیدن توپ مهاربندی می شوید ، باید با خم شدن زانوها حرکت خود را بدست آورید. این حرکت و تعادل شما را افزایش می دهد. این حرکات به طور همزمان رخ می دهد:
کمی از زانوی خود خم شوید.
از کمر به عقب خم شوید و کمرتان را قوس دهید.
چانه خود را جمع کنید. [2]
3
سر توپ را بزنید. هنگامی که منفعلانه اجازه می دهید توپ به شما برخورد کند ، خطر آسیب به سر شما افزایش می یابد. هنگامی که توپ در فاصله یک سر رسید ، شما باید خود را به سمت توپ هدایت کنید تا به طور فعال آن را بزنید. این سری از حرکات از باسن شما شروع می شود:
همانطور که از لگن به جلو خم می شوید ، سر و چانه خود را به جلو رانده و بازوهای خود را به عقب برانید.
توپ را با مرکز پیشانی خود در امتداد خط موی خود بزنید.
در موقعیت بازی ، ممکن است لازم باشد برای رسیدن به توپ از بالا بپرید. [3]

روش
2
یادگیری هدایت توپ از طریق تمرین
1
با پیشانی خود به توپ ضربه بزنید. این تمرین به بازیکنان می آموزد که چگونه سر خود را به سمت توپ حرکت دهند. این همچنین به بازیکنان می آموزد که چگونه به طور مداوم با توپ در ناحیه صحیح پیشانی خود تماس بگیرند. بازیکنان همچنین توانایی خود را برای حفظ تمرکز روی توپ ورودی افزایش می دهند.
از یک مربی بخواهید توپ را چهار اینچ از پیشانی خود نگه دارد. هنگامی که سر خود را تکان می دهید ، توپ باید به مرکز پیشانی شما در امتداد خط موی شما برخورد کند.
دهان خود را بسته و چشمان خود را باز نگه دارید.
در حالی که به توپ نگاه می کنید ، چندین بار سر خود را به توپ فوتبال بزنید.

تاکتیک بت

تبدیل شدن به یک مدافع بهتر می تواند شما را از بسته جدا کند. روی موقعیت مناسب قرار دادن خود ، گرفتن توپ مگس ، جمع کردن زمین و پرتاب روی هدف کار کنید.
هر چقدر هم که سریع باشید ، کار بر روی مهارت های پایه دویدن خود - مانند کشویی و گرد کردن درست پایه ها - نیز سود سهام را پرداخت می کند. [3]
تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 3
3
دقت و دستور را به عنوان یک پارچ در اولویت قرار دهید. برای پارچ ها کنترل از اهمیت بیشتری نسبت به سرعت برخوردار است. ابتدا بر روی ضربه زدن به منطقه ضربه کار کنید ، سپس بر روی سرعت کار کنید. به یاد داشته باشید که سرعت توسط مکانیک مناسب افزایش می یابد ، که همچنین از کنترل نیز سود می برد. [4]
در طول دوره خارج از فصل ، تمرکز خود را بر روی تحویل و دقت یکنواخت و تکرار پذیر در زمین های خود بگذارید. با تلاش برای صدمه زدن به دست گیرنده خود ، بازوی خود را فرسوده نکنید.
تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 4
4
روی سرعت خفاش و نظم صفحه خود کار کنید. سرعت خفاش برای دور بردن توپ ضروری است. تمرین قدرت معقول می تواند به افزایش سرعت خفاش کمک کند ، اما فرم و تکنیک مناسب حداقل به همان اندازه مهم است. برای بهبود نوسان خود با مربی ضربه گیر کار کنید یا در اینترنت به دنبال تمرین باشید. [5]
به طور منظم ، از ماشین یا حتی بهتر از این از پارچ زنده استفاده کنید. روی نظم صفحه خود کار کنید ، بنابراین می توانید به سرعت یک زمین خوب را برای ضربه زدن از توپ درون بشقاب متمایز کنید.
تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 5

تطبیق پذیری خود را به عنوان یک بازیکن توپ نشان دهید. تیم های بیس بال مدرسه ای اغلب لیست محدودی دارند ، بنابراین اگر بتوانید چندین موقعیت بازی کنید و چندین نقش را پر کنید ، احتمال ایجاد تیم بهتر است. حتی اگر زیر زمین را ترجیح می دهید ، روی مهارت های بیرون از منزل خود نیز کار کنید. تمرین سرقت و بی دزدی را انجام دهید تا بتوانید به عنوان ضربه گیر یا دونده خرج کردن استفاده کنید. و تیم ها تقریباً همیشه می توانند از گیرنده دیگری استفاده کنند ، زیرا بسیاری از بازیکنان از این موقعیت جسمی و روحی طفره می روند. [6]

روش
2
انجام شرطی سازی خارج از فصل
تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 6
1
یک برنامه آموزشی ایجاد کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، پیشرفت بهتری خواهید داشت و می توانید هر روز جنبه ای از بیس بال را تمرین کنید. یک برنامه هفتگی تنظیم کنید که شامل تهویه و همچنین کار روی مهارت ها باشد. پیروی از یک روال منظم کار را آسان تر می کند. [7]
روزهای متناوب بین مهارت های خاص بیس بال (پرتاب کردن ، تمرین چوب زدن ، تمرینات میدان ، و غیره) و تمرینات تهویه مطبوع (تمرینات فاصله ای ، تمرین های دویدن و غیره) را در نظر بگیرید. این ممکن است از بازوی پرتاب کننده زخم یا دستهای پینه بسته (از زیاد خم شدن خفاش) جلوگیری کند و همچنین می تواند خستگی احتمالی را کاهش دهد.
تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 7

تاکتیک بت

روی پانل ها سوراخ کنید. اکنون که پانل ها به پایان رسید ، زمان آن است که در امتداد لبه های پایین ، حدود 3/8 "از لبه های بالا و پایین هر پانل ، سوراخ هایی ایجاد کنید.
اگر دو صفحه تطبیق (صفحه های مربوطه در دو طرف) را کنار هم قرار دهید و سوراخ ها را سوراخ کنید ، این کار راحت تر و سریعتر است.
این قایق در هر طرف فقط سه پنل دارد که هر سه در هر دو طرف کانو یکسان هستند.
تصویری با عنوان ساخت یک قایق مرحله 5
5
پانل ها را بدوزید. مقداری وثیقه ، مس یا هر نوع سیم نرم و خمش پذیر را از فروشگاه سخت افزار تهیه کنید. قطعه های کوتاه سیم را به طول حدود 3 "برش دهید ، شما به تعداد زیادی از اینها احتیاج دارید ، تقریباً نصف ظرف پای پر. با این وجود ، در صورت نیاز ، همیشه می توانید تعداد بیشتری را برش دهید. [1]
دو صفحه پایین را روی هم قرار داده و لبه های مرکز / پایین را به هم سیم کنید ، اما سیم را خیلی محکم نکشید. سیم را شل کنید ، بنابراین می توانید دو صفحه پایین را مانند یک کتاب به سمت بالا باز کنید. این قسمت پایین قایق رانی شما خواهد بود.
حالا ، از مرکز شروع کنید ، روی صفحه بعدی سیم (بخیه) بزنید ، در هر طرف خط وسط چند بخیه بگذارید. کار را از یک طرف به آن ادامه دهید و در هر طرف چند کار انجام دهید تا به انتها برسید.
وقتی به پانل های بالایی رسیدید ، انتهای آن ها را در یک ردیف قرار دهید و آنها را بهم بدوزید. سعی کنید تا آنها را حتی الامکان با یک منحنی زیبا در پایان قایق نگه دارید. شما باید ببینید که در این مرحله کانو کنار هم جمع می شود. [2]
تصویری با عنوان ساخت قایق مرحله 6
6
کار خود را مرور کنید در حالی که پانل ها به هم دوخته شده اند ، یک چوب به طول 1 "مربع و 29" در مرکز بالای کانو قرار دهید. این کار آن را به عرض و شکل مناسب نگه می دارد. حالا ، عقب بایستید و آن را نگاه کنید.آیا منصفانه است ، با خطوط روان خوب و بدون پیچ و تاب؟ اگر بخیه های سیم را در صورت لزوم محکم یا شل نکنید ، یا حتی در صورت نیاز کوک اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که به نظر چشم خوشایند است.
با استفاده از میله های پیچ در پیچ ، بررسی کنید که آیا در قایق چرخشی پیچشی وجود دارد یا خیر. اطمینان حاصل کنید که لبه های پنل همه روی هم نشسته و زیبا و محکم بوده و در هیچ نقطه ای با هم تداخل ندارند.همچنین می توانید ترفندی بنام برش اتصالی انتقالی ، که یک برش ناچ 1/4 یا 3/8 "24-36" است (بسته به عرض پانل و طول کانو) در لبه جلویی پایین قرار دهید پانل های بالا این به شما یک سمت خوب و صاف می دهد. دستورالعمل های دقیق تر در مورد چگونگی اتصال مفصل انتقال را می توان در بسیاری از کتابهای مربوط به ساخت قایق کوک و چسب یا در اینترنت یافت.
در آخر ، اطمینان حاصل کنید که تابلوها در هر نقطه از یکدیگر بیرون رانده نشده اند ، شما می خواهید درزهای خوب و بخیه خورده داشته باشید.

تاکتیک بت

دوچرخه سواری یک فعالیت سرگرم کننده و یک نوع عالی از ورزش است. خرید دوچرخه کوهستان به شما این امکان را می دهد که از مسیرهای پیاده روی عبور کرده و از بین کشورها سفر کنید. دامنه دوچرخه کوهستان در حال حاضر بسیار زیاد است ، بنابراین انتخاب یک موتور مناسب برای خود دشوار است ، به خصوص اگر تازه در دوچرخه سواری کوهستان تازه کار هستید. با یادگیری در مورد انواع مختلف دوچرخه ها و فاکتور گرفتن در مورد استفاده از آن ، می توانید تصمیم آگاهانه بگیرید. پس از آن مسئله فقط تصمیم گیری در مورد دوچرخه خاصی است که می خواهید و یافتن مکانی که آن را با قیمت مناسب حمل کند.

روش
1
ارزیابی گزینه های دوچرخه کوهستان
تصویری با عنوان خرید دوچرخه کوهستان مرحله 1
1
تصمیم بگیرید کدام نوع دوچرخه را دوست دارید. انواع مختلفی از دوچرخه کوهستان وجود دارد. هر نوع در سبک سواری خاصی تخصص دارد. براساس آنچه از دوچرخه کوهستان استفاده می کنید ، تصمیم بگیرید که آیا دوچرخه کراس کانتری ، دوچرخه سواری ، دوچرخه فریدر ، سراشیبی یا دوچرخه پرش آزمایشی / خاکی دوست دارید. اگر تازه در دوچرخه سواری کوهستان تازه کار هستید و فقط یک دوچرخه کوهستان معمولی و استاندارد می خواهید ، دوچرخه تریل را انتخاب کنید. [1]
دوچرخه کوهستان کراس کانتری - دوچرخه های کراس کانتری در مسیرهای کراس کانتری چه تفریحی و چه رقابتی به خوبی کار می کنند. آنها به صورت دوچرخه سیستم تعلیق کامل یا بند سخت در دسترس هستند که فقط دارای سیستم تعلیق جلو هستند. آنها به خوبی از تپه ها بالا می روند اما در مسیر بازگشت به آسانی نیستند.
دوچرخه کوهستانی Trail - دوچرخه های دنباله دار به عنوان "دوچرخه های تمام کوه" نیز شناخته می شوند زیرا برای بسیاری از کاربردها به خوبی کار می کنند. اگر به دنبال دوچرخه کوهستان چند منظوره هستید ، این نوع مناسب است. برای همه چیز مناسب نخواهد بود ، اما احتمالاً می تواند کار را به اتمام برساند. این یک دوچرخه کوهستان خوب برای شروع است.
دوچرخه Enduro یا All-Mountain - این نوع دوچرخه پل ارتباطی بین دو کشور و دوچرخه سواری را آزاد می کند. طوری طراحی شده است که می تواند به خوبی صعود و فرود شود و تمام روز سوار شود ، بنابراین اصطلاح "همه کوه" است. وزن آنها معمولاً بین 13 تا 16 کیلوگرم است.

تاکتیک بت

چرخش را در یک منطقه صاف آموزش دهید. بعد ، به یک منطقه مسطح حرکت کنید. از کودک بخواهید که به سمت جلو رکاب بزند ، سپس برای توقف ترمز کند. این کار را چندین بار تکرار کنید تا راحت شوند. سپس ، کودک خود را راهنمایی کنید تا هنگام حرکت به جلو ، فرمان را کمی بچرخاند. هنگام چرخش در کنار کودک راه بروید و در صورت لزوم از او حمایت کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا کودک به اعتماد به نفس تبدیل شود ، بنابراین صبور باشید.
در حالت ایده آل ، کودک باید بیاموزد که کمی خم به پیچ ها شود. با این حال ، برقراری ارتباط با کودکان خردسال ممکن است دشوار باشد ، بنابراین ممکن است بخواهید چیزی باشد که کودک به تنهایی کشف می کند.
تصویری با عنوان دوچرخه سواری بدون چرخ های آموزش گام 15
7
به کودک خود بیاموزید که چگونه یک شیب آسفالته را پدال بزند. بعد ، از فرزند خود بخواهید که یک شیب ملایم را رکاب بزند. در اینجا ، یک سطح سخت می تواند بهتر از چمن باشد زیرا چمن می تواند سرعت کافی برای ساختن تپه را برای کودک سخت کند. به کودک بگویید که به شدت روی پدال ها فشار آورده و مانند همیشه از آنها حمایت کنید تا از سقوط آنها جلوگیری کند.
تصویری با عنوان دوچرخه سواری بدون چرخ های آموزشی مرحله 16
8
به تدریج پشتیبانی خود را کاهش دهید. همانطور که کودک شما مهارت های خود را تمرین می کند ، آرام آرام کم کم احساس نگه داشتن او را شروع کنید تا اینکه راحت باشید و در کنار او قدم بزنید. سپس ، به آرامی هرچه کودک سوار می شود بیشتر و بیشتر از او فاصله بگیرید تا اینکه راحت سوار شود و شما در کنار او نباشد. پیشرفت آهسته و مداوم در اینجا نکته اساسی است - شما در واقع می خواهید کودک سوار بر خود شروع کند بدون اینکه حتی بداند که این کار را انجام می دهد.اگر کودک شما نشت ناخوشایند انجام داد ، آماده باشید تا برای مدت کوتاهی "به عقب بروید". بهتر است پس از سقوط ، حمایت خود را ارائه دهید تا اینکه کودک خود را به تنهایی وادار کند - این امر می تواند باعث شود کودک به تنهایی از دوچرخه سواری منصرف شود و آموزش مهارت های اساسی سوار شدن در طولانی مدت به او سخت تر شود.
تصویری با عنوان دوچرخه سواری بدون چرخ های آموزش گام 17
9
از تقویت کننده مثبت استفاده کنید. همانطور که به کودک خود یاد می دهید بدون چرخ تمرین سوار شود ، خوشحال و مثبت باشید. آنها را به خاطر پیشرفتی که دارند تحسین کنید. به آنها بگویید وقتی شما سرانجام به جایی برسند که بتوانند به تنهایی سوار شوند ، باعث افتخار شما می شوند. آنها را بخاطر اشتباه اشتباه ندهید و آنها را وادار به انجام کارهایی که انجام آنها راحت نیست ، نکنید. شما می خواهید که فرزندتان سرانجام دوچرخه سواری خود را دوست داشته باشد - اگر این کار را انجام دهد ، سرانجام بدون هیچ کمکی از شما می توانند به آموزش خود ادامه دهند.

تاکتیک بت

همیشه دست خود را روی گاز قرار دهید ، اما هرگز وحشت نکنید. بعضی از موتورسواران خیلی سریع منجمد می شوند. شل باشید تا کنترل دوچرخه را کنترل کنید.
تصویری با عنوان دوچرخه سواری خاکی مرحله 19
2
وقتی موتور خیلی سخت کار می کند از شیفتر برای تعویض دنده استفاده کنید. شما با دنده اول شروع به کار می کنید و هرچه سرعت دوچرخه افزایش می یابد ، موتور بلندتر می شود. هنگامی که دریچه گاز را حدود back از راه برگشت بیاورید ، دوچرخه سریعتر حرکت نخواهد کرد. برای ادامه کار باید کلاچ را فشار دهید و همزمان شیفت دنده را به سمت بالا بکشید. [19]
به یاد داشته باشید که دوچرخه های خاکی بزرگسالان تا دنده پنجم بالا می روند ، بنابراین ممکن است لازم باشد چند بار این کار را انجام دهید. هیچ صفحه نمایشی به شما نمی گوید که در چه دنده ای قرار دارید ، بنابراین باید بدانید که چطور دوچرخه کار می کند تا احساس کنید که چه زمانی باید تعویض شود.
در هنگام کاهش سرعت نیز همین قوانین اعمال می شود ، با این تفاوت که دنده را به سمت پایین فشار دهید.
تصویری با عنوان Riding a Dirt Bike Step 20
3
ترمز عقب را بزنید تا سرعت خود را کم یا متوقف کنید. برای کاهش سرعت دوچرخه ، گاز را خاموش کرده و در صورت لزوم به سمت پایین حرکت کنید. کمی روی پدال ترمز قدم بزنید تا سرعت دوچرخه کاهش یابد. دوچرخه را با رسیدن به دنده اول و سپس کشیدن کلاچ متوقف کنید. روی پدال ترمز فشار دهید تا دوچرخه متوقف شود. [20]
استفاده از کلاچ از کند شدن دوچرخه جلوگیری می کند.
همچنین می توانید روی ترمز دستی ضربه بزنید تا دوچرخه کند شود اما از اتکا به آن خودداری کنید. بسیاری از مبتدیان اشتباه می کنند که آن را سخت فشرده می کنند. از آنجا که این چرخ جلو را کار می کند ، دوچرخه به طور ناگهانی متوقف می شود ، اما شما از بالای دسته فرمان عبور می کنید.