مجله ی ورزشی

تاکتیک بت

اطمینان حاصل کنید که بین بقیه کلاس ها یک بطری آب مفید دارید. کمبود آب بدن به شما ، اسب و حافظه شما کمک نمی کند. بیشتر اوقات می توانید یک بطری آب در نمایشگاه بخرید ، اما همیشه بهتر است آب خود را از خانه بیاورید. اگر نمایش در فصل بهار یا تابستان است ، آن را یک شب منجمد کنید ، به این ترتیب از نوشیدنی خنک و با طراوت اطمینان حاصل می کنید. اگر در ماه های سردتر است ، شاید یک بطری آب لوله کشی را منجمد کنید ، یا حتی یک فلاسک را با چای یا شکلات داغ بردارید. قهوه بهترین چیز نیست مگر اینکه برای بیدار شدن واقعا به آن احتیاج داشته باشید.

تصویری با عنوان آماده سازی در یک نمایش اسب غربی مرحله 12

12

با اطمینان الگوهای خود را سوار شوید. سعی کنید قبل از رفتن تعداد زیادی از سوارها را تماشا نکنید ، در بعضی مواقع ممکن است گیج شوید زیرا ممکن است الگوی پیشرفته تری داشته باشند ، در موارد دیگر ممکن است همان الگوی شما را انجام دهند اما ممکن است این کار را اشتباه انجام داده باشند و بنابراین ممکن است به جلسه تمرین خود شک کنید. با آنچه تمرین کرده اید پیش بروید و اگر به دلایلی این بار به نتیجه نرسیدید ، دوباره سعی کنید و از اشتباهات خود بیاموزید.

تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی و مرحله 13مرحله 4 را تکرار کنید و مطمئن شوید که بعد از هر کلاس یک نوشیدنی آب بنوشید. نه بیش از حد ، و نه معده شما صداهای وحشتناک هنگامی که شما trot ، اما به اندازه کافی خود را دوباره. اطمینان حاصل کنید که پس از چند کلاس و در هنگام ناهار و هر وقت استراحت ، جرعه آب کمی برای اسب خود تهیه کنید. فقط مقدار کمی غذا تغذیه کنید مگر اینکه یک وقت ناهار باشد. و فقط قبل از کلاس کمتر از نصف یک سطل تهیه کنید. مطمئن شوید که در فرصتی که می خورید غذا نیز می خورید. بالا نگه داشتن مایعات و همچنین تغذیه معده حافظه شما را فعال نگه می دارد.
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی مرحله 14
14
لبخند بزنید ، نفس بکشید و لذت ببرید. نمایش به معنای برد یا باخت نیست ، بلکه به معنای تکمیل دستاوردهای شخصی و گذراندن اوقات خوشی در سوارکاری و نمایش است.

راه اندازی مزرعه پرورش اسب موضوعی نیست که به راحتی آن را بپذیرید. برای انجام موفقیت آمیز این نوع عملیات ، یک تن تحقیق ، برنامه ریزی و کار سخت لازم است. فقط برای اینکه مزرعه خود را از زمین خارج کنید ، باید تعیین کنید که آیا این کار برای شما مناسب است یا خیر ، مکان مناسبی پیدا کنید ، عملیات خود را تنظیم کنید و برنامه تولید مثل خود را شروع کنید. با این حال ، اگر فکر می کنید این کاری است که دوست دارید انجام دهید ، زین کنید و یاد بگیرید که چه چیزی در این زمینه وجود دارد!

روش
1
یافتن سرزمین مناسب
تصویری با عنوان راه اندازی مزرعه پرورش اسب مرحله 1
1
در مورد اینکه زمین برای فروش چیست با افراد جامعه خود صحبت کنید. یکی از سریع ترین و آسان ترین راه ها برای یافتن زمین های موجود این است که با مردم صحبت کنید و از آنها بخواهید که آیا در مورد مزارع یا زمین های فروشی چیزی شنیده اید. از اهالی محل س Askال کنید که آیا آنها از زمینی که برای فروش فعال است یا کسی که حتی به فکر فروش است نیز می دانند. این ممکن است به شما کمک کند اولین نفری باشید که چیزی تازه در بازار مشاهده می کنید. [1]
اگر در جامعه ای با زمین های زراعی زندگی نمی کنید ، باید منطقه ای را پیدا کنید که با آن کار کند و با اعضای آن جامعه صحبت کنید. به فروشگاه های خوراک محلی ، مشاغل کوچک و رویدادهای محلی بروید تا افرادی را پیدا کنید که در مورد زمینی که در منطقه موجود است با آنها صحبت کنند.
تصویری با عنوان راه اندازی مزرعه پرورش اسب مرحله 2

تاکتیک بت

به اسب خود دسترسی مداوم به یونجه تازه یا یك مرتع برای چرا بدهید. اسب شما برای به دست آوردن انرژی مورد نیاز برای آموزش به علوفه خوب نیاز دارد. در حالت ایده آل ، حداقل به 2-3٪ از وزن خود در غذا نیاز دارد ، اما دادن یونجه اضافی به آن اطمینان می دهد که به اندازه کافی غذا بخورد. [16]
به آن غلات یا روغن اضافی ندهید ، زیرا این امر باعث افزایش وزن بیش از حد آن می شود. با این حال ، بعید است اسب شما هنگام تمرین از یونجه یا چمن دچار اضافه وزن شود.
اگر مطمئن نیستید چه مقدار یونجه برای اسب خود تهیه کنید ، با دامپزشک خود صحبت کنید.

تصویری با عنوان اسب خود را برای استقامت سواری شرط کنید مرحله 16
2
اگر لاغر می شود اسب خود را با یک مخلوط دانه تغذیه کنید. یک غلات غلیظ تر از یونجه است ، بنابراین اسب شما می تواند کالری و مواد مغذی بیشتری را در غذای کمتری دریافت کند. این باعث می شود که غلات برای اسب هایی که نمی خواهند به اندازه کافی غذا بخورند تا نیازهای آموزشی خود را بخورند ، گزینه فوق العاده ای باشد. برای جلوگیری از تغذیه بیش از حد ، حدود 6 پوند (2.7 کیلوگرم) یونجه را با 5 پوند (3.3 کیلوگرم) مخلوط دانه جایگزین کنید. [17]
از دامپزشک خود بپرسید که آیا اسب شما به مخلوط غلات احتیاج دارد. یونجه یونجه بهترین گزینه برای اسب شما است ، اما یک مخلوط غلات می تواند به شما کمک کند تا در صورت لزوم انرژی کافی را برای ایجاد سطح تناسب بدن در اسب فراهم کند.
در روزهای غیر کاری به اسب خود مخلوط غلات ندهید.
تصویری با عنوان شرایط اسب خود را برای استقامت سواری مرحله 17
3
اسب را با روغن ذرت یا روغن نباتی به عنوان مکمل چربی تهیه کنید. در روزهای تمرین تا 4 فنجان (95/0 لیتر) روغن به اسب بدهید. می توانید روغن را در غذای آن مخلوط کرده یا جداگانه تهیه کنید. با این حال ، اکثر اسبها در یک روز این مقدار روغن نخواهند خورد ، بنابراین به اندازه اسب خود به اسب خود بدهید. [18]
همیشه قبل از دادن هر نوع مکمل به اسب ، با دامپزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا مکمل برای حیوان شما مناسب است یا خیر ، و آنها می توانند بهترین مقدار را برای تأمین نیازهای اسب شما پیشنهاد دهند.
هنگام دویدن برای استقامت ، اسب شما باید انرژی را از چربی بکشد ، زیرا این انرژی بیشتر از کربوهیدرات ها دوام می آورد. اگرچه از یونجه خود چربی به دست می آورد ، اما افزودن یک مکمل به شما اطمینان می دهد که چربی کافی دریافت می کند.
مکمل چربی خود را در یک مکان تاریک و خنک نگهداری کنید تا بد نباشد.
تصویری با عنوان شرایط اسب خود را برای استقامت سواری مرحله هجدهم
4
به اسب خود آب شیرین فراوان از جمله اتومبیل سواری بدهید. حداقل 2 سطل آب شیرین در دکه اسب خود تأمین کنید یا از یک دهانه آب استفاده کنید. حداقل دو بار در روز آب را خالی و عوض کنید ، زیرا اسب آب تمیز را ترجیح می دهد. [19] در طول سواری های طولانی ، حداقل هر ساعت یک بار به اسب خود آب دهید. این می تواند از منابع آب تمیز مانند رودخانه ها و نهرها بنوشد ، یا می توانید به آن آب شیرین در کیسه تغذیه بدهید ، به شرطی که کیسه تغذیه را با کیسه پلاستیکی ردیف کنید تا از نشت جلوگیری کند. [20]
می توانید از کیسه خرید پلاستیکی معمولی برای قرار دادن کیسه خوراک اسب خود استفاده کنید تا آب در آن نگه دارد.
در طول مسابقات ، اسب شما در طی دوره های ریکاوری آب دریافت می کند ، بنابراین این یک تمرین عالی برای استفاده در طول تمرین است.

تاکتیک بت

رقص را چندین بار و بدون توقف اجرا کنید. در حالی که تمام مراحل رقص را به هم متصل می کنید ، کل رقص را طی کنید. اشکالی ندارد اگر رقص شما کمی متزلزل باشد - فقط تمرین را ادامه دهید تا حرکات سیال و طبیعی تر شوند. [14]
در حین تمرین ضبط خود را در نظر بگیرید ، یا از دوستی بخواهید که به شما بازخورد بدهد!
روش
3
سعی در تغییرات مختلف

1
بین قسمتهای مختلف رقص یک قدم فرعی اجرا کنید. از بازی های اساسی فوتسال عبور کنید ، اما بعد از این که برای اولین بار پای چپ را به جلو لگد کردید ، مکث کنید. پس از کشیدن پای چپ به جلو ، پای خود را با زاویه 45 درجه به پهلو لگد بزنید. این حرکت رقص را با پای راست خود نیز تکرار کنید. [15]
شما همیشه می خواهید قبل از لگد زدن به پهلو به جلو ضربه بزنید.
اگر با آهنگ می رقصید ، سعی کنید قدم های خود را با شلیک گلوله ببندید.

2
در حین انجام یک قدم ، جهت خود را تغییر دهید. پای چپ خود را مانند حالت معمول در رقص به سمت جلو دراز کنید ، اما از پای خود برای چرخاندن جسمی و هدایت بقیه اعضای بدن خود در جهت جدید استفاده کنید. به همین ترتیب ، پای چپ خود را به سمت بیرون لگد بزنید ، سپس پا و بدن خود را در جهت جدید متمرکز کنید. همانطور که از طریق رقص می روید ، این روند را با پای راست نیز تکرار کنید. [16]
این تنوع به شما کمک می کند تا هنگام رقص "سفر" کنید.

3
با تغییر دادن پاشنه ، انگشتان پا و زانو ، بین پله ها حرکت کنید. در حالت اول رقص شروع کنید و پاهای خود را از هم جدا کنید. به عنوان یک قسمت سرگرم کننده به قسمت بعدی تغییر شکل ، پاشنه پا را به سمت داخل تغییر دهید ، سپس انگشت پا را به سمت داخل تغییر دهید. این پیچ و تاب را با پاها و پاها تکرار کنید تا پاهایتان کنار هم قرار بگیرند. [17]

4
برای نشان دادن مهارت های خود ، حرکات رقص خود را کاهش دهید. هر مرحله رقص را چند ثانیه طولانی کنید ، انگار که در حرکت آهسته می رقصید. در ادامه کار ، آهسته و روان به مراحل بعدی بروید. [18]
این تغییر بسیار آسان است ، اما به تعادل زیادی نیاز دارد.

تاکتیک بت

ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید. مراقبه نیازی به جلسات تمرینی شما نیست. همچنین می توانید ذهن آگاهی را در طول زندگی روزمره خود تمرین کنید. کافی است بر روی آگاهی از آنچه در داخل و اطراف شما در هر لحظه در طول روز اتفاق می افتد آگاه شوید. [29]
به عنوان مثال ، در لحظات استرس ، سعی کنید چند ثانیه وقت بگذارید تا فقط روی تنفس تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه فکر یا احساس منفی خالی کنید.
با آگاهی از غذا و تمام احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید می توانید هنگام غذا خوردن ذهن آگاهی را نیز تمرین کنید.
مهم نیست که در زندگی روزمره خود چه اعمالی را انجام می دهید - اعم از نشستن روی کامپیوتر یا جارو کشیدن روی زمین - سعی کنید از حرکات بدن و احساس شما در لحظه فعلی آگاهی بیشتری کسب کنید. این تمرکز و آگاهی زندگی ذهنی است. [30]
تصویری با عنوان Daydream مرحله 4
5
برای کمک به حضور بیشتر ، تمرینات زمینی را امتحان کنید. Grounding تکنیکی است که به شما کمک می کند ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که مستقیماً بر روی چیزی در محیط اطراف خود تمرکز کنید یا احساس خاصی در بدن داشته باشید. [31]
به عنوان مثال ، شما ممکن است روی رنگ آبی قلم یا پوشه روی میز نزدیک خود تمرکز کنید یا احساس پاهای خود را روی زمین یا دستان خود را که روی بازوهای صندلی قرار گرفته اند ، با دقت بیشتری بررسی کنید. اگر احساس می کنید حواس پرت شده اید یا فکر می کنید ذهنتان سرگردان است یا احساس استرس می کنید این کار را انجام دهید.
همچنین می توانید همزمان چندین احساس را متمرکز کنید. به عنوان مثال ، یک صفحه کلید را انتخاب کنید و به صداهایی که کلیدها ایجاد می کنند ، احساسی که در دست شما دارند و حتی بوی فلزی آنها توجه کنید.

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 15
6
علاوه بر مراقبه ، سبک زندگی سالمی را نیز حفظ کنید. اگرچه مراقبه می تواند سلامت و سلامتی شما را بهبود بخشد ، اما اگر آن را با سایر شیوه های زندگی سالم ترکیب کنید ، بهترین نتیجه را خواهد داشت. سعی کنید غذای سالم بخورید ، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. [32]
از تماشای زیاد تلویزیون ، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن قبل از مراقبه خودداری کنید. این فعالیت ها ناسالم هستند و می توانند ذهن را بی حس کنند - مانع رسیدن شما به سطح تمرکز لازم برای مراقبه موفق می شود.
تصویری با عنوان مراقبه مرحله 19

تاکتیک بت

از طناب استفاده کنید. جهش ، پرش ، تاب ، پرتاب ، دایره ، چرخش و هشت شکل در یک روال طناب گنجانده شده است. هنگام انجام طناب زدن ، انجام چرخش یا چرخش را تمرین کنید ، یا هنگام انجام کلاهبرداری ، مانند تقسیم ، طناب را بچرخانید یا پرتاب کنید. شما همچنین می توانید یک گربه یا پرش گوزن از طناب انجام دهید. [8]
طناب به طور کلی از کنف یا ماده مشابه ساخته شده است و طول آن بسته به ارتفاع ژیمناست متفاوت است. در هر انتهای آن یک یا دو گره بسته می شود تا بتواند طناب را محکم نگه دارد ، که باید کاملاً یا بخشی از آن رنگ باشد. [9]
با هر دو پا در وسط طناب بایستید و انتهای آن را در کنار بدن نگه دارید. انتهای طناب اگر طول درستی داشته باشد مستقیماً زیر هر بغل قرار می گیرد. [10]
تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 8
3
با حلقه تمرین کنید. روال حلقه ای شامل چرخش ها ، غلت زدن ها ، تاب ها ، دایره ها ، پرتاب ها و عبور بدن از داخل و بالای حلقه است. سعی کنید قبل از اینکه حلقه را بگیرید ، حلقه را به هوا پرتاب کنید و مانند یک چرخ دستی ترفند بزنید. همچنین می توانید حلقه را جلوی خود بیندازید و از آن غواصی کنید و یا حلقه حلقه را در اطراف مچ پا بچرخانید. [11]
حلقه ممکن است از چوب یا پلاستیک ساخته شده باشد و هر رنگی داشته باشد. قطر حلقه باید بین 51 تا 90 سانتی متر (20 تا 35.5 اینچ) باشد و وزن آن باید حداقل 300 گرم (پوند 66/0) باشد. [12]
تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 9
4
نحوه استفاده از باشگاه ها را بیاموزید. از دو چوب استفاده می شود و ممکن است آنها را دستکاری ، پرتاب یا پرتاب کنند. آنها را به اطراف بچرخانید و پس از پرتاب کردن آنها در هوا ، تکمیل چرخش ها یا ترفندها را تمرین کنید. شما همچنین می توانید کلوپ ها را پرتاب کرده و بگیرید و سپس به یک ترفند مانند یک غواصی یا روتختی بروید. [13]
چوب ها ممکن است از چوب یا مواد مصنوعی ساخته شده باشند. طول هر کلوپ از 40 تا 50 سانتی متر (15.75 تا 19.66 اینچ) است. وزن هر کلوپ باید بالای 150 گرم (0.33 پوند) باشد و به طور معمول در هر انتها وزن می شود. شکل آن شبیه بطری است. گردن و سر ممکن است با نوار چسب پوشانده شود. [14]

تاکتیک بت

آموزش بوکسور شدن به تلاش ، نظم و اعتماد به نفس نیاز دارد. هنگامی که به طور جدی بوکس را بعنوان یک شغل در نظر می گیرید ، باید به باشگاه ورزشی بروید و مربی پیدا کنید. با این حال ، افراد مبتدی می توانند خودشان را آموزش دهند که توانایی دیدن مربی را ندارند. به طور کلی ، یک مشت زن جدی باید انتظار داشته باشد که 3-5 ساعت ، 3-5 بار در هفته تمرین کند. [1]

روش
1
دستان خود را آموزش دهید
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 1
1
روی تکنیک مشت زدن خود تمرکز کنید تا قدرت و مقاومت را بهبود ببخشید. مشت های خوب مشت کارآمد هستند ، که قدرت را با لطف و راحتی به حریف منتقل می کنند. اگرچه شما باید روی تمرین سرعت و استقامت خود کار کنید ، اما تکنیک بهتر همیشه به بوکسور بهتری منجر می شود. هنگام انجام تمرینات زیر ، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:
با آرنج هدایت کنید. به این فکر کنید که آرنج را به سمت حریف پرتاب کنید ، نه مچ دست خود را.
جمع و جور ماندن. شما نمی خواهید بدن خود را بدون نیاز به زخم زدن یا حرکت دهید. دست بدون مشت را نزدیک خود نگه دارید و پاها را محکم در زیر خود قرار دهید.
اجازه دهید در زمان استراحت ، بازوهایتان استراحت کرده و حرکت کنند. هنگامی که مشت نمی زنید ، بازوهای خود را آزاد بگذارید ، یا "نفس بکشید" ، تا آنها به راحتی با بدن شما تکان بخورند. سعی نکنید آنها را محکم بگیرید و محکم نگه دارید - این فقط سریعتر شما را خسته می کند. [2]
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 2
2
تمرکز روی دریل های کیسه سرعت نرم و تمیز. کیف های اسپید از سقف آویزان هستند و شما را ملزم به ایجاد ریتم قوی و محکم در مشت های خود می کنند. شما با یک حرکت منظم و دورانی ضربه می زنید ، دست ها و کیف خود را نگه دارید. این یکی از بهترین راه ها برای ایجاد استقامت ، اتصال و هماهنگی با دستان شما است.
کیسه سرعت را برای 3-5 جلسه 3 دقیقه ای اجرا کنید و بین هر فاصله 30 ثانیه استراحت کنید.
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 3
3
در هر جلسه تمرین 3 تا 5 بار کیسه سنگین را بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات بایستید ، اردک بزنید ، گول بزنید و مانع شوید ، مانند آنچه در یک مبارزه واقعی انجام می دهید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]
برای یک تمرین خسته کننده تر ، قبل از شروع کیف را تحریک کنید. این شما را مجبور می کند تا روی یک هدف متحرک تمرکز کنید.

تاکتیک بت

به پریدن و گرفتن ادامه دهید. پریدن و گرفتن چکرزهای حریف خود را تا زمانی که همه آنها از صفحه خارج شوند ادامه دهید. هنگامی که همه چکرهای حریف خود را گرفتید ، برنده بازی هستید! [8]
یک روش معمول کمتر برای پیروزی این است که تمام مهره های حریف شما مسدود شده باشد تا حریف دیگر نتواند حرکاتی انجام دهد.
قسمت
3
بهبود بازی شما

1
یک بازی تهاجمی انجام دهید ، نه یک بازی دفاعی. یک مبتدی ممکن است وسوسه شود

قطعات خود را با هم حرکت دهید. اگر یک جستجوگر ولگرد را بدون حرکت بقیه چکرهای خود به چند مربع به جلو منتقل کنید ، آن قطعه در معرض ضبط قرار می گیرد. درعوض ، سعی کنید برخی از چکرهای خود را مانند محاصره در کنار هم قرار دهید. مرکز هیئت مدیره مکان خوبی برای داشتن یک گروه از چکرها است که هنگام حرکت به جلو از یکدیگر محافظت می کنند. فقط سعی کنید همه چکرهایتان را به سمت مرکز حرکت ندهید زیرا جابجایی آنها کار سختی خواهد بود. [9]
اگر چکرهای شما با هم حرکت کنند ، گرفتن چکرهای شما برای حریف سخت تر خواهد بود. اما اگر حریف همچنان موفق شد چکر شما را بگیرد ، پس شما یک قطعه منتظر خواهید بود که چکر او را نیز بگیرد.

تصویری با عنوان Play Checkers مرحله 11
3
تا جایی که می توانید یک ردیف عقب کامل نگه دارید. اگر حریف قطعه ای به ردیف عقب شما برسد ، تاج گذاری می شود و گرفتن آن دشوارتر است. نگه داشتن یک ردیف کامل عقب بهترین راه برای جلوگیری از تاجگذاری مهره های خود است. همچنین ضبط قطعات مخالف که به ردیف عقب شما نزدیک می شوند را برای شما آسان تر خواهد کرد. [10]

4
بدانید چه موقع قطعات خود را فدا کنید. زمان مناسبی برای فدا کردن چکرهای خود وجود دارد. اگر در بازی جلو هستید یا حتی با حریف خود مرده اید ، از فدا کردن یک مهره نترسید اگر این بدان معنی است که می توانید مهره حریف خود را پس بگیرید یا به یک موقعیت موقعیتی قابل توجه دست پیدا کنید. حرکت رو به جلو را ادامه دهید. [11]
برای جلوگیری از دستگیر شدن پادشاه خود هرچه می توانید انجام دهید. پادشاه بسیار ارزشمندتر از یک چک کننده معمولی است.
اگر این کار باعث می شود تا حریف برای سلطان بردن یک قطعه آسان تر نباشد ، معامله نکنید
یکی را با دو معامله کنید. اگر بدان معنی است که می توانید در عوض دو مهره حریف خود را بگیرید یکی از مهره های خود را رها کنید.

5
روی پادشاهان تمرکز کنید. شما باید روی تاج گذاری هرچه بیشتر مهره های خود تمرکز کنید و همچنین بر این که حریف از تاج گذاری مهره های خود جلوگیری کند. این باید در اولویت بازی شما باشد. با این حال ، اگر به معنای از دست دادن چندین چکر در راه است ، قطعات خود را تاج نکنید. در مورد اینکه چه زمانی قطعه خود را تاج گذاری کنید استراتژیک باشید

6
حریف خود را مسدود کنید. اگر می توانید قطعات فعال او را مسدود کنید ، بنابراین او مجبور می شود با قطعاتی مانند ردیف عقب بازی کند. اگر تمام مهره های حریف شما مسدود شود و نتواند حرکت کند ، در این صورت او ضرر خواهد کرد. شما همچنین می توانید در گرفتن قطعات بیشتری از حریف خود یا تاج گذاری خود کار کنید.
تصویری با عنوان Play Checkers مرحله 15
7
به تمرین ادامه دهید. اگرچه هیچ راهی احمقانه برای پیروزی در چکرز وجود ندارد ، هرچه بیشتر بازی کنید ، بیشتر می دانید که چگونه استراتژی کنید. اگر می خواهید یک متخصص چکرز باشید ، باید سعی کنید تا آنجا که می توانید برای پیشرفت بازی خود بازی کنید. [12]
سعی کنید با شخصی بالاتر از سطح مهارت خود بازی کنید. این شما را به چالش می کشد و شما را مجبور به انتخاب بازی خود می کند.
تصویری با عنوان Play Checkers مرحله شانزدهم
8
یک متخصص را تماشا کنید. یک بازیکن حرفه ای چکرز را چه به صورت حضوری و چه در تلویزیون تماشا کنید. شما فقط با مشاهده یک مانور متخصص در اطراف تخته ، اشاره گرهای زیادی را خواهید گرفت. به آنچه متخصص در شرایط خاص انجام می دهد توجه کنید. [13]
همچنین سعی کنید در مورد استراتژی های چکرز به صورت آنلاین یا در کتاب ها مطالعه کنید. برخی از کارشناسان چکر در مورد استراتژی های خود نوشته اند و خواندن در مورد آنها ممکن است به شما در بهبود بازی کمک کند.

تاکتیک بت

بازدم را انجام دهید. به طور طبیعی نفس بکشید ، تا آنجا که ممکن است هوا را از ریه های خود خارج کنید. [3]
به جای بینی خود را از طریق دهان بیرون دهید تا هوا را با سرعت بیشتری بیرون بکشید.
بازدم کامل مهم است. اگر فقط تا حدی بازدم کنید ، نمی توانید مانند ریه های خالی عمیق نفس بکشید و رسیدن به نقطه هدف یا کسب نتایج دقیق را دشوارتر می کنید.
تصویری با عنوان استفاده از Voldyne 5000 مرحله 6
2
دهان را در دهان خود قرار دهید. لبهای خود را محکم به دور دهان فشار دهید تا یک مهر و موم محکم ایجاد شود.
زبان خود را در صورت لزوم تغییر مکان دهید تا مطمئن شوید که دهانه دهان را مسدود نمی کند و مانع استفاده نمی شود.
شما باید یک مهر و موم محکم با لب های خود ایجاد کنید و آن را حفظ کنید. در غیر این صورت ، مقداری از هوایی که استنشاق می کنید از خارج Voldyne 5000 خارج می شود و اندازه گیری حاصل از آن کمتر از حد مجاز خواهد بود.

تصویری با عنوان استفاده از Voldyne 5000 مرحله 7
3
استنشاق کند. نفس عمیق و آرام بکشید. نفس کشیدن را ادامه دهید تا اینکه یا به هدف مشخص خود برسید یا دیگر قادر به استنشاق بیشتر نیستید.
اگر به اندازه کافی مهر و موم بسته با لب های خود را حفظ می کنید ، این دم باید شبیه احساس نوشیدن یک مایع غلیظ از طریق یک نی کوچک باشد.
پیستون گل را هنگام برگشتن بین "خوب" ، "بهتر" و "بهترین" تماشا کنید. این شاخص سرعت استنشاق شما را اندازه گیری می کند و یک استنشاق کند باعث خوانایی بهتر می شود. سعی کنید آن را در محدوده "بهتر" و "بهترین" نگه دارید. استنشاق به کیسه های هوا در ریه های شما زمان بیشتری برای باز کردن می دهد ، که باعث می شود نفس عمیق تر بکشید.
پیستون اصلی را نیز تماشا کنید. سعی کنید این پیستون به هدفی که نشانگر زرد مشخص کرده است برسد. شما می توانید اجازه دهید پیستون بالاتر برود ، اما نباید سعی کنید آن را مجبور کنید.
تصویری با عنوان استفاده از Voldyne 5000 مرحله 8
4
نفس خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه حفظ کنید. بعد از اینکه استنشاق را تمام کردید ، مکث کرده و نفس خود را حداقل 3 ثانیه حفظ کنید. [4]
هنگامی که نفس خود را حفظ می کنید پیستون اصلی را تماشا کنید. باید به تدریج به سمت پایین یا موقعیت "صفر" پایین بیاید. پس از آن ، می توانید به مرحله بعدی بروید.
تصویری با عنوان استفاده از Voldyne 5000 مرحله 9
5
بازدم را به طور معمول انجام دهید. دهان را از دهان خارج کرده و با سرعت نرم و راحت نفس بکشید.
مانند قبل ، سعی کنید تمام هوای ریه های خود را از طریق آن خارج کنید

تاکتیک بت

هزینه تجهیزات را تعیین کنید. لیستی از تمام تجهیزات مورد نیاز خود را بنویسید و برای هزینه دنده به صورت آنلاین جستجو کنید. تجهیزات والیبال شامل لباس فرم ، توپ ، تور ، زانو ، کیسه های دوفل و وسایل تمرینی ویژه است. [8]
هزینه متوسط تجهیزات یک باشگاه والیبال در حدود 37000 دلار است. [9]
به دنبال معاملات تجهیزات باشید اما از کیفیت بالای آنها اطمینان حاصل کنید تا نیازی به تعویض آنها نداشته باشید.
روش
3
ساختن باشگاه
تصویری با عنوان شروع یک باشگاه والیبال مرحله 11
1
برای پیوستن به کارمندان خود با نامزدها مصاحبه کنید. یک باشگاه والیبال قدرتمند با یک کادر مربیگری قدرتمند شروع به کار می کند. کارکنان باشگاه والیبال شما می توانند شامل یک مربی ، مربیان ، مربیان قدرت و تهویه مطبوع ، مدیران ، مدیران ، پرسنل فناوری اطلاعات و کارمندان بازاریابی و ارتباطات باشند. برای پر کردن موقعیت های مختلف ، تبلیغات خود را ارائه دهید و قبل از انتخاب ، حتماً تجربه و توصیه هایی را کسب کنید.
اگر می خواهید یک باشگاه تفریحی یا کوچکتر راه اندازی کنید ، به همان تعداد پرسنل احتیاج ندارید.
تصویری با عنوان شروع یک باشگاه والیبال مرحله 12
2
پایگاه قدرتمندی از داوطلبان ایجاد کنید. داوطلبان هسته بسیاری از باشگاه های والیبال را تشکیل می دهند. داوطلبان می توانند به مربیگری تیم ، داوری ، کمک به کارهای اداری کمک کنند یا می توانند دانشجویان را تدریس کنند. [10] با مدارس محلی صحبت کنید و ببینید آیا دانش آموزانی دارند که علاقه مند به داوطلب شدن باشند. از حضور خود در شبکه های اجتماعی برای درخواست داوطلب و ارسال آگهی در پردیس های مدرسه برای تبلیغ موقعیت های داوطلب خود استفاده کنید. [11]
تصویری با عنوان شروع یک باشگاه والیبال مرحله 13
3
تیم خود را در هیئت حاکمه ملی خود ثبت کنید. اگر می خواهید باشگاه شما به طور رسمی شناخته شود ، باید آن را در هیئت حاکمه ملی یا NGB ثبت کنید. همچنین وابستگی به NGB به شما امکان دسترسی به داوران حرفه ای ، بیمه ، دسترسی به لیگ ها و دسترسی به منابع مالی را می دهد. برای دیدن NGB در کشور خود به صورت آنلاین جستجو کنید و مراحل ثبت نام را دنبال کنید. [12]
در انگلیس NGB را انگلیس ورزشی می نامند. [13]
NGB در آمریکا والیبال ایالات متحده است. [14]

تاکتیک بت

اگر شما Daniel LaRusso از The Karate Kid نیستید که اتفاقاً در کنار استاد کاراته آقای Miyagi زندگی می کند ، احتمال اینکه شما مجبور باشید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه چه نوع ورزش های رزمی را دنبال کنید ، باید تحقیق جدی انجام دهید. . شما باید اهداف هنرهای رزمی خود را درک کنید ، نوعی ورزش رزمی متناسب با این اهداف پیدا کنید و یک مدرسه و معلم انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که هیچ نوع فرم رزمی برتر ، فقط رزمی کاران برتر وجود ندارد. همه هنرها نقاط قوت و ضعف دارند. یکی را که بیشتر به شما مناسب است انتخاب کنید.

قسمت
یکی
انتخاب سبک هنرهای رزمی
تصویری با عنوان هنرهای رزمی را انتخاب کنید مرحله 1
یکی
برای دفاع از خود جیو جیتسو را بیاموزید. در بیشتر مواقع ، مردم برای اهداف دفاع شخصی از یک هنر رزمی استفاده می کنند. دانیل لاروسو چنین کرد. او مورد آزار و اذیت قرار می گرفت. آیا شما مورد آزار و اذیت قرار می گیرید؟ یا می ترسید در آینده مورد آزار و اذیت قرار بگیرید؟ هر هنر رزمی به شما می آموزد که چگونه از خود دفاع کنید. هدف شما یافتن یک هنر رزمی است که بر تکنیک های دفاعی و شکستن قدرت تأکید کند. [1] از بسیاری جهات ، جیو جیتسو این هنر رزمی است ، زیرا از قدرت و نیروی حمله حریف به عنوان سلاحی علیه وی استفاده می کند ، بنابراین یک مهاجم قدرتمند یا بزرگتر را تحت سلطه قرار می دهد.
هنگامی که در موقعیت دفاع شخصی قرار دارید ، جیو جیتسو به شما کمک می کند تا از حملات پیشانی طفره بروید ، از دستان خود فرار کنید و سریعاً برتری خود را بدست آورید. به یاد داشته باشید که هر فرم هنرهای رزمی دفاع از خود را نشان می دهد. برخي برخوردها بيشتر از بقيه هستند. جیو جیتسو یک رسانه شاد است.
تصویری با عنوان هنرهای رزمی را انتخاب کنید مرحله 2
دو
از نظر جسمی با کونگ فو تناسب داشته باشید. دومین دلیل محبوب در ورزش های رزمی ، ورزش ، تبدیل چربی به ماهیچه و افزایش هماهنگی است. همه ورزش های رزمی این کار را به خوبی انجام می دهند ، اما بسته به اهداف تناسب اندام خود ، ممکن است شما یک ورزش رزمی را به جای دیگری انتخاب کنید. [2] کونگ فو یک تمرین عالی در اطراف بدن است. از آنجا که کونگ فو از موضع گیری های کم و بلوک های قدرتمند استفاده می کند ، تمایل به ارائه یک تمرین کامل بدن دارد. این نیز یکی از منظم ترین اشکال ورزش های رزمی است.
در حالی که کونگ فو تمام عضلات شما را کار می دهد ، سبک های رزمی وجود دارد که بر قدرت و انعطاف پذیری بالاتنه یا پایین تنه تأکید دارد. اگر ترجیح می دهید روی قدرت بالاتنه خود کار کنید ، ممکن است سبک بوکس غربی یا شاید کاراته شوتوکان از ژاپن را انتخاب کنید. متناوباً ، اگر می خواهید پاهایتان فرم بهتری داشته باشد ، ممکن است یک سبک ورزش های رزمی با تأکید بیشتر بر قدرت و چابکی پا مانند تکواندو انتخاب کنید.
تصویری با عنوان هنرهای رزمی را انتخاب کنید مرحله 3